Aquí te propongo alimentos ideales para tus músculos por su composición nutricional que favorece la eliminación de grasa y el desarrollo de masa muscular.
1- Pescados: muchos pescados son fuente de proteínas magras que colaboran en la reducción de grasa en el cuerpo y nutren a nuestros músculos con las proteínas de elevada calidad. Sin embargo, los pescados azules que poseen mayor contenido graso, brindan ácidos grasos omega 3 que actúan como antiinflamatorios y antioxidantes y protegen a los músculos ante esfuerzos intensos como puede ser una actividad de resistencia.
2- Quinoa: éste cereal es hiperproteico y además de tener éste macronutriente esencial para los músculos, es fuente de hidratos y energía, algo que no podemos olvidar si queremos que las proteínas se usen para lo que fueron consumidas: formar músculo. Incluso, la quinoa es un grano muy rico en hierro y potasio, minerales fundamentales para el sistema neuromuscular.
3- Carne roja: siempre y cuando se consuma con moderación y se escojan los cortes más magros, la carne roja brinda hierro, proteínas de alta calidad y vitamina B12, fundamental para prevenir la anemia que tanto puede afectar a nuestros músculos.
4- Huevos: tienen proteínas de buena calidad, permiten consumir proteínas libres de grasa al separar la clara de la yema y además, la leucina que poseen entre sus aminoácidos favorece la utilización de glucosa por el músculo, lo cual contribuye al rendimiento.
5- Requesón: es una de las proteínas lácteas más magras, y además, a diferencia del yogur o la leche, brinda más proteínas de buena calidad. Incluso, posee potasio, calcio y vitamina D, necesarios para un adecuado funcionamiento muscular.
Suscribirse a:
Enviar comentarios (Atom)
Archivo del blog
-
▼
2011
(31)
- ► septiembre (1)
-
▼
marzo
(26)
- ejemplo de dieta para ganar volumen muscular
- LAS DOCE CLAVES para el DESARROLLO MUSCULAR
- la dieta anabolica
- 14 anabolicos naturales
- dieta para ganar volumen muscular (hipertrofia)
- Algunos alimentos para ganar musculo o volumen mus...
- Dieta para ganar musculos sin grasas
- batido de proteinas + musculos
- batido de proteinas para ganar musculos
- Alimentos altos en Proteinas para ganar Musculo y ...
- Alimentos que contienen proteínas - GANAR MASA MUS...
- Las proteinas con valor biologico alto - proteinas...
- Si de Musculos se trata - ALIMENTACION
- alimentos para tus musculos
- Aumentar masa muscular
- Ejercicios Básicos de autocarga : Cómo hacer una s...
- ganar masa muscular para delgados
- Varios ejercicios de autocarga sin pesas
- COMBATIR LA GRASA ABDOMINAL con alimentos quema gr...
- 4 alimentos para quemar Grasa
- Leche de alpiste - AGUA DE ALPISTE
- La Dieta De Las 11 Frutas
- Como eliminar grasa abdominal sin perder masa musc...
- GUIA FACIL PARA PERDER GRASA DEL ABDOMEN
- ¿Cómo quemar la grasa abdominal?
- Tres alimentos que ayudan a eliminar la grasa abdo...
No hay comentarios:
Publicar un comentario